无器械在家健身 V24.08.26 安卓版 

　　无器械在家健身是一款优质的健身服务软件，致力帮助用户更好管控自己的身材。用户通过软件可以定制专业的健身课程，无需器材也可以进行高质量运动教学动作，用户可以边看边学，足不出户也可以进行健身。用户只要跟着计划进行训练，长此以往下去就能获取显著的效果，需要的朋友欢迎下载体验。

【软件特色】

　　1、工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械；

　　2、健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身；

　　3、网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果；

　　4、天气不好或者没有人陪伴，就选择偷懒，甚至放弃。

【软件亮点】

　　1、一款无需使用运动器械就能帮你塑造好身材的运动健身指导软件。

　　2、软件提供多种运动健身训练方法，用户可以根据详细的图片描述进行训练。

　　3、训练过程会随着时间的变化逐渐增难，不断提升人体体能上限。

　　4、满足人们练出胸肌、练出腹肌的需求，只需一个月就能看出明显的效果。

　　5、健身随时随地都可以进行，不挑剔场地，也无需任何器械。

【健身方式介绍】

　　1、力量训练：这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，当然女士也可以进行力量训练。女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

　　2、有氧训练：属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

　　3、灵活性训练：这是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

　　4、瑜伽训练：这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。还可以让我们静心，可以帮助我们缓解今天工作的压力，如果你最近烦恼的事情比较多，那么你不妨去完成一些瑜伽的训练，让自己的心静下来，让自己放松下来。

【健身的好处】

　　1、心肺系统：适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。

　　2、外貌：健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。

　　3、身材：健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

　　4、自我提升：可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

　　5、力量：健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。

【更新内容】

　　v23.03.13：

　　所有动作均配图文详解，并且有中文讲解视频。

　　*全程语音督导，无需自己记个数、组数。

　　*动感节拍喊数，助你找到训练节奏。

　　*超燃训练背景音乐，让你更加激情。

　　*自动记录训练数据，不用再手写训练日记了。

　　v9.9.2：

　　1.跟随锻炼：默认内置腹肌初级计划，让开始一次腹肌训练变得非常简单，开始后跟着虚拟健身教练训练即可；

　　2.健身计划：灵活强大的自定义计划，让你的腹肌计划并非一成不变，改变变得简简单单；

　　3.健身记录：记录你腹肌训练的点点滴滴，点滴成长重在积累，看到自己付出的汗水；

　　4.辅助控制：健身提醒、背景音乐、教练口号等均可以自由配置。