百利恒运动 V1.7.7 安卓版 

　　百利恒运动专为健身爱好者及运动达人精心设计，集健身、体操、动感单车等多元化项目于一体，致力于提供专业化的运动体验。这款应用不仅拥有丰富的视频教学资源，还具备智能训练计划定制功能，可根据用户的实际情况量身打造专属健身方案，有效提升运动效率。在海量专业课程中，从徒手力量训练到器械增肌，从动感单车燃脂到瑜伽塑形，全方位覆盖用户不同的健身需求，助您在科学的指导下实现理想的身材目标。

　　创新性是百利恒运动的核心竞争力之一，其智能训练功能通过真人视频指导，让用户仿佛置身于私人健身房，享受专业教练的贴身指导，确保每一次训练都科学规范，同时激发运动的乐趣。社区功能更是锦上添花，用户可以在平台上与志同道合的朋友分享训练心得，参与在线陪练，共同进步。每日计划功能针对不同人群定制训练方案，无论是健身新手还是资深健儿，都能找到适合自己的训练模式，让健身之路不再单调乏味。运动社区鼓励用户用图片、视频记录运动点滴，分享健身食谱，浏览健身文章，构建一个充满正能量的交流平台，促进身心健康的同时，也营造了积极向上的社群氛围。

【软件特色】

　　【海量专业课程】

　　徒手力量、器械力量训练等无氧运动帮助你高效增肌，快速燃脂；

　　动感单车、有氧体操、瑜伽等有氧运动帮助你完美塑形，紧致身体轮廓；

　　马甲线、直角肩、产后恢复等女性专属课程，让你遇见更美的自己。

　　【热门课程】

　　增肌：核心腰腹训练、徒手力量训练，高效雕刻肌肉线条；

　　减脂：全身燃脂课程、腹部燃脂训练，零基础徒手减脂；

　　器械：综合力量提升，背部力量训练，结合器械科学编排；

　　女性：马甲线、直角肩打造，塑造紧致曲线；

　　瑜伽：20分钟力量瑜伽、流动排毒、力量瑜伽，减压放松；

　　有氧体操：20分钟HIIT有氧操、唤醒身体，加速燃脂；

　　动感单车：暴汗燃脂单车、单车进阶，激情有氧，动感有趣。

　　【智能训练】

　　真人视频指导，让你享受专业健身房式服务，专业教练带你科学健身；

　　社区好友在线陪练，同时满足社交、健身两大需求，让你运动更快乐。

　　【每日计划】

　　针对不同人群定制训练计划，各种健身器械和健身目标结合编排；

　　你的专属训练计划，让健身更系统专业，多种健身训练，供你选择。

　　【运动社区】

　　用图片、视频记录运动生活，分享你的健身食谱，和教练、用户0距离交流，找到志同道合的健身伙伴；

　　浏览健身好文、优选食谱，全面掌握专业知识，让你的爱好更专业。

【运动的训练方法】

　　运动是我们生活中比不可少的一项活动，一个良好的运动可以帮助用户很好的锻炼自己的身体，能够加强自己的体质健康，并且还可以起到减肥、预防疾病、降低疾病发病率的功能，对人体的健康有着非常重要的作用，那么我们该如何进行运动，下面就让小编来为大家介绍一下运动的训练方法。

　　第一种：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　　第二种：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

　　第三种：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　　第四种：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

【运动的饮食注意】

　　在运动中，饮食也是会影响到运动的效率的，错误的饮食不仅不能让运动有着良好的效果，对人体的健康也是会产生一些损害的，因此我们在运动的前后都是需要注意如何进行饮食，下面就让小编来为大家介绍一下运动中饮食方面要注意的事项。

　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

　　运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

【更新内容】

　　v1.7.7：

　　1、课程，用户观看明星教练录制的视频课程；

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　　v1.6.0：

　　百利恒运动，是一款基于运动健身专业知识传播与“明星教练”在线视频直播教学的互联网健身APP。 帮助更多用户构建自己家里的健身房与专属私教，引导更多人参与健康运动，让快乐健身成为习惯。 以让每个人都能参与健身，让快乐健身成为习惯为使命。 我们的目标：为了更多人运动。 我们的使命：让每个人都能参与健身，让快乐健身成为习惯。