夜跑客手机版 V6.6.0314 安卓版 

　　夜跑客手机版是一款款专门为热爱健身运动的小伙伴们打造的健身塑形APP，它可以为用户提供全方面的身体数据监测方案，让大家可以第一时间了解到每日的运动量，更加科学地制定健身和饮食计划，轻松锻炼全身肌群，练就完美肌肉线条，成就更加完美的自己！有需要的小伙伴快来下载体验吧。

【功能介绍】

　　有健康的饮食建议，随时监控的BMI计算器，时刻监督你的健身指数。

　　运动量可根据自身情况随时调整，摆脱器械一样锻炼出健美的胸肌。

　　Keep training，坚持每天所需的运动量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌线条，

　　运动完分享你的锻炼成果，让更多人运动起来，一起拥有健康健美的身体。

【软件特色】

　　1、饮食计划：健康的饮食建议，随时监控的BMI计算器，时刻监督你的健身指数。

　　2、分享成果：分享你的锻炼成果，让更多人运动起来，一起拥有健康健美的身体。

　　3、健康健身：坚持每天所需的运动量，做好身材管理，助你塑形出你所需要的胸肌线条。

　　4、合理运动：运动量可根据自身情况随时调整，摆脱器械一样锻炼出健美的胸肌。

【怎么练胸肌】

　　动作一：杠铃卧推（目标：中胸部）

　　仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈

　　慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上推起杠铃，注意让手肘保持微屈

　　顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢下落杠铃，并在顶点稍停，感觉胸部肌肉的伸展

　　动作二：低位夹胸（目标：上胸部及中缝）

　　将绳索调至低位，站在绳索中间，调整好身材位置，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，双手各握手柄，手肘微屈

　　保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向正前方举起

　　举起到视线高度，稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展

　　动作三：平地哑铃卧推（目标：中胸部）

　　仰卧在平地上，双腿屈膝分开，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，使小臂与地面垂直

　　保持身体稳定，胸部肌肉发力带动双臂并向上推起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈，并注意两只哑铃不要相碰

　　动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂自由下落

　　动作四：器械夹胸（目标：中缝）

　　坐在凳子上，腰背部挺直，核心收紧，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，双臂向身体两侧打开，手肘微屈，双手各握两侧手柄

　　保持身体稳定，保持手肘微屈，胸部肌肉发力带动双臂向胸前推起

　　顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后控制速度反方向还原，使胸部肌肉得到有效伸展

　　动作五：双杠臂屈伸（目标：下胸部）

　　双手撑在双杠上方，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，让胸大肌下部垂直于地面

　　两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸

　　保持身体稳定，慢慢屈肘向下，使胸部肌肉得到伸展，然后伸直手臂撑起身体至动作起始状态

【练胸肌有什么好处】

　　1、使胸肌发达有弹性，能更好地保护胸腔内脏器和肋骨。

　　2、胸肌发达有形，穿衣更好看，提升男人的气质和魅力。

　　3、提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率。

　　4、提高和改善肝脏功能，增加肝脏解毒排毒能力。

　　5、促进脑啡肽的分泌，缓解紧张情绪和焦虑，减压。

　　6、增加血管弹性，提高冠状动脉灌注量，减少心脑血管疾病的发生。

【更新内容】

　　v5.8.1009：

　　修复了部分bug

　　v5.3.0313：

　　优化隐私政策