自由健 V1.2.7 安卓版 

　　自由健APP是款专门为热爱运动的用户们打造的健身服务软件。用户可以通过这款软件快速查询附近的健身场所，预约专业的健身教练。同时，还可以在线上学习专业的健身课程，跟健身达人们一起运动健身，保持一个良好的身材，非常好用，不容错过。

【功能特色】

　　【一键预约】快速选择课程和就近的健身场馆以及心仪的严选专业教练进行一对一私教课程，为消费者带来更便捷专业的健身体验。

　　【附近门店】随心所欲浏览本市所有健身房，根据场地类型，器械品牌、种类，场馆距离，等等选择心仪的健身场馆。

　　【附近教练】自由健APP签约了数百位业内具有多年以上的经验专业教练，根据不同的证书类别进行分类，证书囊括了五大全球认证证书。专业教练除了是拥有国际认证证书，更是拥有无数奖状的专业健美运动员。通过专业的知识，给客户超好的健身体验以及效果。

　　【放松康复】自由健APP签约了数位业内具有多年以上的运动康复师，筋膜刀放松，脊柱调整等。给客户解决所有肌肉层面的放松以及调整。

【软件优势】

　　最短4分钟的健身课程，随时随地开启训练。

　　综合热身、训练、拉伸，科学合理编排训练步骤。

　　适应不同需求的人群，零基础用户也能简单开启健身历程。

　　高品质双机位视频，真人语音督导，2265同步训练优质体验。

　　训练课程私人订制，智能反馈为你匹配更适合你的训练规划。

　　更多品质门店与优秀教练选择，为消费者带来更便捷专业的健身体验。

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【健身怎么搭配饮食】

　　1、选择高低碳饮食：因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

　　2、选择高纤维、低脂肪的食物：纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

　　3、富含水分的食物：在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

　　4、富含蛋白质的食物：肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

　　5、禁忌酒精、咖啡、茶等：在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

【健身注意事项】

　　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

【更新内容】

　　解决了已知问题，优化了用户体验